நல்ல கொலஸ்ட்ரால் உணவுகளின் முதல் 5 பட்டியல்

பூண்டு

நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தொடர்ந்து பூண்டை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பூண்டில் அல்லிசின் என்ற கலவை உள்ளது, இது குறைக்க உதவுகிறது

கொலஸ்ட்ரால். பச்சைப் பூண்டைத் தேனில் ஊறவைத்து எளிதில் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் பச்சை பூண்டை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 

எண்ணெய் மீன்

மீனில் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால், மீன்களை உணவில் தொடர்ந்து சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. சால்மன், சூரை மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் சிறந்த மீன் வகைகளில் சோன்மே.

மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தவறாமல் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால் அல்லது உங்களுக்கு இது ஒவ்வாமை இருந்தால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சோயா பொருட்கள்

பதப்படுத்தப்படாத சோயா பொருட்களை மிதமான அளவில் தொடர்ந்து உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், புரதம் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எச்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. 

காய்கறிகள்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு எளிய உதவிக்குறிப்பு, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு காய்கறிகளை உட்கொள்வது. நார்ச்சத்து, குறைந்த கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால் அவை மிகவும் நிரப்புகின்றன. 

ஆரஞ்சு சாறு உட்கொள்ளவும்

நார்ச்சத்துள்ள பழங்களை அப்படியே உட்கொள்வது சிறந்தது என்றாலும், நீங்கள் சோடா மற்றும் டின்னில் அடைக்கப்பட்ட சாறுகளை தவறாமல் உட்கொள்பவராக இருந்தால், இயற்கையான ஆரஞ்சு சாறுக்கு மாற முயற்சிக்கவும். 30 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடித்த ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், தங்கள் HDL அளவைக் கணிசமாக அதிகரித்தனர் மற்றும் அவர்களின் LDL அளவைக் குறைத்தனர்.