Home ஆரோக்கியம் குழந்தைகள் உயரமாக வளர உதவும் சிறந்த உணவுகள்..!

குழந்தைகள் உயரமாக வளர உதவும் சிறந்த உணவுகள்..!

207
0

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உணவு வகைகள்..! 

முட்டை

முட்டைகள் புரதம், ரிபோஃப்ளேவின், பயோட்டின் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் நம்பமுடியாத ஆதாரங்கள். புரதம் செல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. 

விளம்பரம்

நிலையான புரதத்துடன் உணவளிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் அதிக உயரத்தை வளர்த்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும். கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் முட்டைகளை சேர்க்க வேண்டும்

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஒரு நாள்: காலை உணவாக ஒரு சுவையான ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது

அவர்களின் நாளைத் தொடங்குவதற்கான வழி மற்றும் அவர்கள் புரதங்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும். இருப்பினும், ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பாலில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது, இது எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது. பாலாடைக்கட்டி, தயிர், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை குழந்தைகளின் எலும்பு கனிமமயமாக்கலுக்கு முக்கியமானவை

சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்களில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தைகள் ருசிக்கும் சோயாபீன்களைக் கொண்டு பல சுவையான உணவுகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

கோழி

பி வைட்டமின்கள் (முக்கியமாக தியாமின், வைட்டமின் பி6 மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்)  ஆகியவற்றுடன் கோழி இறைச்சி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். உங்கள் குழந்தையின் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த கோழிக்கறி சிறந்தது. 

கேரட்

கேரட்டில் பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. பச்சையாக கேரட்டை உணவில் சேர்ப்பது கால்சியத்தை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சி, எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது சாலட்களில் பச்சை கேரட்டைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கேரட் ஜூஸ்கொடுப்பது சிறந்தது. 

பழங்கள்

பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.  

அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான பழங்களைச் சேர்க்கவும். “வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அவற்றில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் மட்டுமே உள்ளது, இது ஹெஜ்ஜிட் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். 

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களில் வைட்டமின் பிமெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஏ சிறிய அளவு கால்சியம். இந்த தாதுக்கள் அனைத்தும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் கனிமமயமாக்கலுக்கும் அவசியம் (14). உங்கள் குழந்தைகளுக்கு முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் கொடுக்கலாம்.

 

விளம்பரம்
Previous articleஇரத்ததில் உள்ள சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கு சில உணவு வகைகள்
Next articleகர்ப்ப காலத்தில் பாவற்காய் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பல நன்மைகள்